100 m trening

[...] w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, w pasie w najszerszym miejscu ze 118cm do 111. [...]

[...] tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by dojść do biegów ultra - w perspektywie 3-4 lat planuję dojść do biegu na 100 km. Problem tkwi w tym, że chciałbym jednocześnie w miarę możliwości popracować nad siłą i mięśniami. Trening do maratonu w 2017 roku pokazał mi jak można popalić sobie [...]

[...] w siłowni Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-progresja do 250 Ćwiczenie na mięśnie łydek-6 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie stojąc Serie rozgrzewkowe- 7 serii od 60 do 100 kg; serie zasadnicze- 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń Martwe ciągi Serie rozgrzewki- 6 na ciężarze 200; serie zasadnicze- progresja do 300 kg [...]

[...] aczkolwiek od ok 3 tygodni chodzę już sama na siłownię i nie mam problemu z wykonywaniem cwiczen i zwiększaniem ciężarów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Trec Whey100, GoodHemp 100% natural raw protein. Mam jeszcze BCAA Trec'a G-Force 1150 ale nie stosowałam jeszcze. Zimą przyjmowałam codziennie tran Stosowane wcześniej diety: az [...]

[...] tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od mniej więcej 16-tego roku życia ciągle jestem na jakiejś diecie. 1000 kcal, obżarstwo, 1500 kcal, obżarstwo, dukan, obżarstwo, montignac, obżarstwo, ćwiczenia, obżarstwo, znów montignac i ćwiczenia razem ale nadal brak efektu. Chociaż [...]

[...] jest nabiał. Mam skłonności do objadania się. Trochę prywaty: w dzieciństwie byłam trochę utyta, potem mając ok. 13 lat postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam robić 100 brzuszków dziennie. Brzuch zmalał (serio!), ale nadal był, więc kombinowałam dalej. Nie były to chyba jakieś straszne jazdy. Bawiłam się głównie w ograniczanie [...]

[...] być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Uwaga: wysoka zawartość kofeiny (250 mg/porcję 15 g = 83 mg/100 ml). Nie zaleca się stosowania u dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią, u osób z chorobami serca, nadciśnieniem lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze [...]

[...] g węgle: 500 g tłuszcze: 135 g kcal: 3600 moja dieta: 7.25śniadanie 70-80g płatków owsianych 400 ml mleka 15-20 g rodzynek łącznie: 515 kcal, 22 g B, 77 g W, 12 g T szkoła: 100 g chleba 20 g masła/margaryny 175 g kurczaka 300g jabłka łącznie: 742 kcal 55 g B, 75 g W, 24 g T 15:00 obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, [...]

[...] życia a raczej z jej profilaktyką. To tyle. Od początku lipca 2011 ub roku postanowiłem się odchudzić stosowałem dietę 2 posiłki dziennie 1370kcal. Na niej schudłem z 114 do 100,5 do 15 września. Następnie udałem sie do dietetyczki z która skonsultowałem moją dietę i uzyskałem dodatkowe informacje: 100,5 masa ciała 26,4% tluszczu w masie suchej [...]

[...] to z jogurtem naturalnym), frytki z batata, kopytka z kaszy jaglanej, tortilla, naleśniki razowe itd Pierś z kurczaka/ryba/ -200g Jajko sadzone – 2 Mięso mielone z indyka 100g Udka bez kości – 2 ok. 160g Warzywa na parze ok. 250g lub surówka/buraczki mamy, ogórki kiszone, kapusta Przekąska: Prażony słonecznik, orzechy, kostka gorzkiej [...]

[...] do oczywiscie oliwa z oliwek, ktora bardzo lubie, orzechy brazylijskie lub wloskie ( z uwagi na niska zawartosc wegli, brazylijskiez tego co sie orientuje to 3,5 g na 100 g), tłuste ryby. Co do suplementow: wybralam HMB, Thermo Speed extreme, OLIMP - Pure Whey Isolate, Omega 3, 6 9, zestaw witamin, błonnik w tabletkach, drozdze ze [...]

[...] na klatce 4x6-8 wyciskanie nogami 4x10-12 wyprosty siedzac 2x10-12 zginanie leżac 3x8-10 wspięcia na palce stojąc 4x15-20 wspięcia siedzac 2x50 DIETA 1-sniadanie-4całe jajka,100g wołowiny mielonej ,10g oleju kokosowego, filiżanka warzyw-najlepiej fasolka szparagowa żeby wegli było mniej niż 10g w tym posiłku 2-posiłek o dowolnej porze nie [...]

[...] posiadam w niej: - drążek wielofunkcyjny, - ławeczkę, - wraz z atlasem firmy besmarex https://sprzedajemy.pl/atlas-firmy-besmarex-sprzedam,187518, - posiadam około 100kg żeliwnego obciążenia, 4x hantle, 2 gryfy. Wcześniej źle się odżywiałem nie dostarczałem nawet 2kcal, mój organizm bardzo wiele potrzebuję kalorii i szybko spalam [...]

[...] najbliższych tygodni - jestem w trakcie 'cyklu siłowego'): przysiad atg- 1x145, /(5x 125 - na ostatnim treningu, poszło bez większych problemów) przysiad przód - 5x 100 / mc - 1x 180, 2x 170 /5x 140 ławka - 1x 110, /(5x 90 - na ostatnim treningu) poręcze - 5x +45 kg / 6x +25 drążek - 5x +40 kg podchwyt / 15x cc nachwyt, 6x +25 podchwyt [...]

[...] wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy ciąg 1. 40% x 2 x 5 2. 60% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 2 * 8 + (2 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 164.42 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 [...]

[...] ============================ Niestety jestem w tym cienki i mam ułożoną na 2 dni - ale jaką!!! JEM BCAA I GLUTAMINĘ XD 1 Dzień: Śniadanie: 400ml mleka+ płatki owsiane 100g 2 i 3 śniadanie jednakowe: Chleb graham 75g+Ser gouda50g+rzodkiewka100g Obiad: Pierś kurczaka 150g+Ryż biały 75g+Marchew i seler i pietruszka na parze Po treningu: [...]

[...] wrecz abstrakcyjny! Dlatego mam kilka pytan. W profejsnonalnym studio MMA gdzie trenuje doradzono mi nastepujace produkty z firmy Olimp: Produkty: - WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - bialko, jak dobrze zrozumialem na budowe miesni, po treningu silowym - BCAA XPLODE 2-1-1 - zeby miesnie sie nie zezeraly, po ciezkich treningach tj. cross fit, fitnex [...]

[...] Trec Omega 3-6-9 Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam żadnych diet, jestem zapracowana bardzo mocno i przeważnie nie miałam czasu na jedzenie przez co jadłam dziennie 1000 kcl czasami mniej. Nie jadłam śniadań, a ilość posiłków zależała od natłoku prac... (nie odczuwałam głodu) Jak jadłam ostatnio: Od dłuższego czasu podczytuje Wasze [...]

[...] na krańcu ławeczki i sztange leżącą z tyłu zamną na podstaswkach brałem troche odchylony i wyciskałem, bardziej czułem też całe plecy, ale teraz musiałbym stosować cieżar 80-100 kg i to odchylanie byłoby troche niebezpieczne, a wersja normalna ze sztangą nie przypadła mi do gustu, więc czy przy wersji z przodu klata też ćwicze,a z tyłu [...]